遥 全集 磁力剧情介绍:俯卧抬膝式1　身体俯卧，额头贴地，吸气，手肘支撑在地上，肩部与胸部向上抬起，眼睛看两手中间的位置，肩膀放平。2　吸气，弯曲双膝，小腿上抬，脚尖绷直，小腿与地面保持垂直。头微微上抬，眼睛直视前方。3　呼气，胸向上抬，头部向后仰，大腿弯曲往上抬，注意力在腰部、腹部，尽量不要用手肘的力。收回时，依次慢慢放落大腿、小腿。瘦身功效伸展腰部、背部的肌群，增加脊椎柔韧度，消减背部多余赘肉；扩大胸腔、肋骨的空间，加强胸、肺功能；按摩腹部和胸腔，促进消化和排泄，改善血液循环和月经不调或子宫、卵巢疾患；增加身体...